25 сентября 2023г.
Лимфодренажный массаж ног в домашних условиях
4 минуты чтения Любой массаж – это огромная польза для всего организма. Процедура воздействует не только на кожные покровы и мышцы – многие техники массажа работают с суставами и даже внутренними органами.Отдельный вид массажа – лимфодренажный – способствует выводу лишней жидкости из организма и продуктов распада в процессе метаболизма. Массаж помогает наладить работу лимфатической системы, за счет чего уходят отеки.
Лимфодренажный массаж можно и нужно делать самостоятельно – техника довольно проста и не требует специальной подготовки. Этот вариант идеально подходит для тех, кто не имеет возможности регулярно посещать массажные салоны.
Главное условие для правильного выполнения домашнего массажа – соблюдение всех этапов подготовки к процедуре и знание определенных техник воздействия.
Оглавление
Лимфодренажный массаж ног в домашних условиях: польза и показания
Высокие каблуки, неправильная обувь, сидение нога на ногу – это далеко не полный перечень того, что приводит к застою лимфы. Запустить механизм оттока жидкости от ног как раз помогает мануальная практика. Отток лимфы приводит к улучшению метаболизма и общего самочувствия.
Если нога отекает лишь изредка – не ждите, пока ситуация усугубится. Со временем отток лимфы будет происходить все медленнее и медленнее. И тогда проблема может затронуть весь организм.
Также лимфодренажный массаж помогает при:
- Целлюлите;
- Дряблой коже;
- Ощущении холодных ног;
- Перенапряженных мышцах;
- Дискомфорте в ногах.
Благодаря лимфодренажному массажу рельеф кожи становится ровным, уходит лишний вес, повышается тонус мышц. Изменения в ногах влияют на все тело – со временем отеки лица станут значительно меньше.
Несмотря на то, что массаж является эффективным средством в борьбе с застоями жидкости, важно помнить, что наилучший результат возможен в комплексе с правильным питанием и адекватной физической активностью.
Подготовка к домашнему массажу
Эффективность любой мануальной практики будет выше, если заранее к ней подготовиться. Домашние условия отлично подходят для лимфодренажного массажа, но для этого следует соблюдать несколько простых пунктов:
- До сеанса необходимо воздержаться от еды как минимум 2 часа;
- Перед процедурой можно выпить 1 стакан воды;
- Во время курса массажа откажитесь от острой, соленой пищи и крепких алкогольных напитков. От нарушения диеты страдает нога – неправильное питание способствует возникновению отеков.
Важное условие - до массажа внимательно осмотрите кожные покровы. Если нога имеет синяки, раны, порезы и другие нарушения кожного покрова – откажитесь от процедуры и дождитесь заживления.
Перед выполнением процедуры помойте ноги в теплой воде – это поможет расслабить мышцы и расширить сосуды. Затем нанесите крем или массажное масло – они предназначены для лучшего скольжения по поверхности ног.
Одежду выбирайте максимально комфортную и свободную – штаны или шорты не должны иметь тугих резинок, чтобы не пережимать кровообращение. Лучше всего приобрести одежду из натуральных дышащих материалов.
При выполнении процедуры займите удобную позу – например, возьмите 2 стула, на один сядьте сами, а на другой положите ноги, согнутые в коленях. Можно положить небольшую подушечку под ноги, чтобы они оказались слегка приподняты. Теперь можно приступать к процедуре.
Основные техники массажа
Лимфодренажный массаж имеет несколько основных техник, направленных на улучшение оттока лимфы:
- Разминка. Необходима для подготовки к дальнейшим более интенсивным техникам. Нанесите масло или крем на ноги и плавно растирайте от стопы к бедрам.
- Компрессионная. Проводится через сжимание снизу вверх – она помогает чередовать расслабление и сжатие.
- Дренаж. Двигайтесь от периферии к центру, направляя лимфу к лимфатическим узлам.
- Колебания. Делаются через встряхивания снизу вверх. Также помогают активировать кровообращение и лимфоток.
На первых сеансах старайтесь действовать плавно и мягко, контролируя силу нажима. В дальнейшем можно постепенно увеличивать воздействие и делать его более активным и чувствительным.
Несмотря на простоту выполнения, помните, что домашние процедуры должны быть аккуратными – болевых ощущений ни во время сеанса, ни после него возникать не должно. Также не должно быть и синяков после процедуры.
Лимфодренажный массаж начинается с массирования ступней. Начните воздействие с кончиков пальцев, затем разотрите круговыми движениями всю стопу. Переходите к круговым движениям вокруг голени.
Ритмичными движениями ладонями разотрите голени – это поможет им разогреться. Двигайтесь плавно, растирая, разминая и поглаживая ногу. Теперь переходите к массажу икр, используя растирания и вибрацию.
Немного растяните мышцы икры при помощи натяжения и продолжайте растирания и вибрации. Уделите этому не менее 5-10 минут на каждую ногу. В конце поглаживайте ногу и сделайте легкие потряхивания вместе с поглаживаниями.
Для коленей и подколенных ям используйте поглаживания, растягивания, давления и качания. Действуйте плавно и аккуратно. Затем двигайтесь вверх до бедер пальцами и ладонями, совершая круговые и прямые движения.
В конце процедуры разотрите всю поверхность ног. После поглаживаний дайте себе время отдохнуть, тем более, что домашние процедуры не имеют строгих ограничений по времени. Можно принять положение лежа и поднять ноги выше головы – это поможет улучшить кровообращение.
«Фут массаж» - традиционный тайский массаж ног
Массаж стоп снимает стресс, улучшает кровообращение. Он выполняется при помощи пальцев рук и специальной деревянной палочки. Дополнительно может быть использован массажный крем и разогревающие масла.
Традиционный балийский фут-массаж
Балиский фут-массаж помогает быстро привести утомленные ноги в норму.
Попробуйте сами
Похожие статьи
Подарок сестре на день рождения
День рождения сестры - это особенный и волнующий момент, который всегда стоит подчеркнуть. Этот день наполняется радостью, улыбками и незабываемыми моментами.
Подарок маме на день рождения
День рождения мамы - это особенный день, который отмечается с радостью и теплом. Это момент, когда мы можем выразить свою глубокую любовь и признательность за всё, что она делает для нас. Один из наилучших способов сделать этот день особенным - подарок, который будет не только приятным, но и выразит всю нашу заботу.
Назад
